冬季老年白癜风患者要多运动

 

    想要保持健康的身体,就离不开运动.生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是胜利.运动对人体有很多好处,但是这些好处并不是一朝一夕就能看见的,需要坚持,就像白癜风的治疗一样.济南白癜风医院专家表示,每天坚持运动能增强患者的免疫力,对白癜风的治疗也是很有帮助的,老年人在冬季也需要锻炼.

 

    慢跑是一种最适宜中老年人的有氧运动.它可以通过肌肉的活动,使人体从外界摄取更多的氧气,有利于提高心脏血管功能,降低血脂和胆固醇,改善胸部血液循环及减肥.它是一剂祛病健身的良方,被称之为"有氧代谢运动之王".但要注意,慢跑运动量较大,不适合于患有心血管疾病的中老年人.慢跑运动量由运动强度和运动时间所决定.锻炼者应根据本人的体质情况,恰当地选择跑的强度、时间和距对于初次参加锻炼的中老年人,宜先练步行,待基础体力提高后再慢跑.也可以走跑交替,以后根据体力情况再提高速度和距离.

 

    步行是老人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼得法,其效果可与慢跑相同.生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的慢速步行1.5-2小时,新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌放松.

 

    太极拳有"老人健身宝"之誉.是很适合老年人生理特点.安全而有效的锻炼项目.尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜.练太极拳能增进心肺健康.预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能,加速代谢过程.同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用.生理医学检查表明,常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低.此外,大极拳还能调节神经系统功能,增进全身健康.

 

    由于老年人身体器官的各项机能下降,因此在进行体育锻炼时一定要加强注意,下面济南白癜风医院就为大家介绍几点注意事项,希望广大老年人在锻炼时多加注意,不要让锻炼起到反作用.

 

    1、老年人由于体质较弱,体温调节能力差,锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤;另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒.

 

    2、冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动.

 

    3、老年人晨炼时不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等.

 

    4、不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜.同时,冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是上午8点钟以前,因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右.